Формула здорового образа жизни, по мнению кардиолога, для каждого здорового взрослого человека выглядит так:

1. Отсутствие курения.

2. Ходьба до 3 км ежедневно.

3. 5 порций свежих овощей и фруктов в день (до 1 кг).

4. Артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст.

5. Общий холестерин ниже 5 ммоль/л.

6. Отсутствие сахарного диабета и ожирения.

Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существуют несколько основных правил:

-правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4;

-рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности;

-частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров;

-качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого;

-ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых - 3 г).

-рациональная физическая активность;

-режим труда и отдыха (включая режим сна);

-укрепление защитных сил организма (например, закаливание);

-отказ от вредных привычек;

-личная гигиена;

-медицинская грамотность (диспансеризация, медицинские осмотры, прививки и др.);

-межличностные отношения в семье (доброжелательность, понимание, любовь, гармония).

Составьте свой график прогулок, занятий спортом, график приёма пищи с разнообразным и сбалансированным меню, выделяйте время для отдыха на свежем воздухе, но не в коем случае не перед телевизором или за телефоном. Оставляйте время для полноценного сна. Встречайтесь и общайтесь с близкими Вам людьми. Чаще улыбайтесь. Любите себя и будьте здоровы!

Источник: https://kcgb74.ru/patients/stati-o-zdorove/formula-zdorovogo-obraza-zhizni/?ysclid=ml97u6zhf908528576